Recurso en preparación
Mapa de automatismos
Estoy preparando una guía para entender por qué repites algunas conductas y decidir qué quieres probar en su lugar. Mientras tanto, puedes empezar con una situación concreta y tres preguntas.
Para empezar hoy
Piensa en la última vez que ocurrió.
1. ¿Qué pasó justo antes?
Anota dónde estabas, con quién y qué estaba pasando. Por ejemplo, alguien te pidió un favor cuando estabas a punto de salir.
2. ¿Qué hiciste por inercia?
Describe lo que hiciste con palabras concretas. Quizá dijiste que sí antes de comprobar si tenías tiempo.
3. ¿Qué podrías probar la próxima vez?
Elige un gesto pequeño que puedas ensayar esta semana. En ese ejemplo, podrías decir «Déjame mirarlo y te digo».