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Bloque I · Me reconozco

El termómetro emocional

Conciencia emocional
NombreCursoFecha
Hoy aprendo a medir la intensidad de lo que siento y a descubrir que una misma situación puede hacer sentir cosas distintas a cada persona. Todas las respuestas son válidas.
1¿Cuánto me afectaría?
Rodea el número que mejor representa la intensidad (0 = nada · 10 = muchísimo) y escribe qué emoción aparece.
Situación
Intensidad
Emoción
Me dejan «en visto» en un mensaje.
012345678910
Se ríen cuando fallo en Educación Física.
012345678910
Saco peor nota de la que esperaba.
012345678910
Me eligen el último para un equipo.
012345678910
Tengo que hablar delante de toda la clase.
012345678910
Una situación que invento yo:
012345678910
2Banco de emociones
¿Te faltan palabras? Elige de aquí. Cuantas más emociones sepas nombrar, mejor podrás gestionarlas.
alegríacalmailusiónorgullosorpresanerviosansiedadmiedovergüenzatristezadecepciónfrustraciónrabiacelosindiferenciainseguridad
3Pienso sobre lo que he sentido
Elige la situación con el número más alto. ¿Qué pensamiento podría haber detrás?
Alguien se colocó en un número muy distinto al tuyo. ¿Por qué crees que pasa?
¿Cómo cambia lo que hago cuando estoy en un 8, 9 o 10?
Lo que me llevo de hoy:
¿Cómo me he sentido?
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Bloque I · Me reconozco

El mapa corporal de las emociones

Conciencia corporal
NombreCursoFecha
Hoy aprendo a relacionar mis emociones con lo que siento en el cuerpo, para detectar las señales antes de reaccionar.
1Mi mapa
Elige un color para cada emoción, píntalo en el recuadro y colorea en la silueta la zona donde la notas.
EmociónColor¿Qué noto y dónde?
Rabia
Miedo
Vergüenza
Ansiedad
Tristeza
Alegría
Orgullo
Pistas: calor en la cara, nudo en la garganta, mariposas en el estómago, tensión en la mandíbula, puños apretados, pesadez en el pecho, energía en las piernas…
2Comparo con mi grupo
¿En qué coincidimos? ¿Qué me sorprendió del mapa de otra persona?
¿Qué señal aparece en mi cuerpo justo antes de reaccionar?
Mi señal de alarma personal es…
Cuando la note, puedo…
Lo que me llevo de hoy:
¿Cómo me he sentido?
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Bloque II · Me entiendo y me regulo

Pensamiento, emoción y conducta

Pensamiento reflexivo
NombreCursoFecha
Hoy aprendo a ver cómo lo que pienso sobre una situación cambia lo que siento y lo que hago. No controlo lo que pasa, pero sí puedo revisar cómo lo interpreto.
1Un compañero no me saluda en el pasillo
Interpretación A
Situación
No me saluda en el pasillo.
Pensamiento
«Seguro que está enfadado conmigo.»
Emoción
Conducta
Consecuencia
Interpretación B · otra forma de verlo
Situación
No me saluda en el pasillo.
Pensamiento
Emoción
Conducta
Consecuencia
2Ahora tú: el profesor me corrige delante de todos
Interpretación A
Situación
Me corrige delante de la clase.
Pensamiento
Emoción
Conducta
Consecuencia
Interpretación B
Situación
Me corrige delante de la clase.
Pensamiento
Emoción
Conducta
Consecuencia
3Preguntas de detective
Úsalas cuando un pensamiento te haga sentir mal.
¿Tengo pruebas de que lo que pienso es verdad?
¿Hay otra explicación posible?
¿Qué le diría a un amigo que pensara esto?
¿Qué interpretación me ayuda más a responder bien? ¿Por qué?
Lo que me llevo de hoy:
¿Cómo me he sentido?
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Bloque II · Me entiendo y me regulo

Semáforo emocional

Control de la impulsividad
NombreCursoFecha
Hoy aprendo a parar antes de reaccionar, pensar opciones y elegir la respuesta que más me ayuda.
1La situación
Marca una o escribe la tuya.
En un partido, un compañero me empuja y me quita el balón. Alguien comparte una foto mía sin preguntarme. Me acusan de algo que no he hecho.
Otra:
PARO
PIENSO
ACTÚO

Paro · Reconozco lo que siento y me detengo

Siento
y lo noto en
Para frenar, puedo:
Respirar hondo 3 vecesContar hasta 10Alejarme un momentoApretar y soltar los puñosOtra: ______________

Pienso · Analizo la situación y valoro opciones

Opción 1
Opción 2
Opción 3
¿Qué pasaría con cada una?

Actúo · Elijo la mejor opción y respondo con calma

Elijo
porque
2Respuesta impulsiva vs. regulada
Si actúo sin parar…
Si uso el semáforo…
¿Regular una emoción es lo mismo que esconderla? ¿Por qué?
Lo que me llevo de hoy:
¿Cómo me he sentido?
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Bloque II · Me entiendo y me regulo

Cambia el final

Resolución de conflictos
NombreCursoFecha
Hoy aprendo que aunque la emoción inicial sea muy intensa, puedo elegir cómo respondo, y que cada respuesta lleva a un final distinto.
1La escena
CONTEXTO
Álex y Sara han quedado para terminar un trabajo en grupo. Álex llega 20 minutos tarde y sin avisar.
Sara: «¡Siempre llegas tarde y nunca avisas!»
Álex: «¡No es verdad! Tú tampoco te esfuerzas.»
❚❚ ¡PAUSA! Momento clave
¿Qué emoción crees que siente cada uno en este momento?
Sara
Álex
2Tres finales diferentes
Final 1 · Empeora
Sara:
Álex:
Consecuencia
Final 2 · Mejora
Sara:
Álex:
Consecuencia
Final 3 · Mi final ideal
Sara:
Álex:
Consecuencia
3Analizamos
¿Qué frase o gesto cambió el rumbo de la escena?
¿Qué final cuida mejor la relación y el trabajo en grupo? ¿Por qué?
¿Me ha pasado algo parecido? ¿Qué final elegiría ahora? (opcional)
Lo que me llevo de hoy:
¿Cómo me he sentido?
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Bloque III · Conecto con los demás

Ponte en mis zapatillas

Empatía
NombreCursoFecha
Hoy aprendo que una misma situación se vive de forma muy diferente según las circunstancias, experiencias y necesidades de cada persona.
1Nuestro personaje
Marca la tarjeta que ha recibido tu grupo (o escribe la vuestra).
Alumno nuevo que no conoce a nadie. Alumna a la que siempre eligen la última en EF. Alumno que estudia mucho pero suspende. Alumna que destaca en deporte y recibe comentarios. Alumno del que se han reído delante de la clase.
Otra:
2Me pongo en su lugar
Esta persona podría sentir
porque
También podría sentir
porque
Lo que más necesitaría es
Lo que NO sabemos de ella
Algo concreto que yo podría hacer o decir
3Comparamos perspectivas
¿Qué interpretación de otro grupo me sorprendió?
¿Es lo mismo imaginar lo que yo sentiría que intentar comprender lo que siente otra persona?
Lo que me llevo de hoy:
¿Cómo me he sentido?
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Bloque III · Conecto con los demás

Escuchar sin arreglar

Escucha activa
NombreCursoFecha
Hoy aprendo que escuchar a alguien no significa darle consejos, soluciones ni contar mi propia experiencia. Cuenta algo que te apetezca compartir; no tiene que ser íntimo.
1Mientras escucho (60 segundos)
Al terminar, marca cómo lo has hecho tú y cómo lo ha hecho tu compañero/a cuando te escuchaba.
Cuando escucho…YoMi compañero/a
No interrumpo.
No doy consejos ni soluciones.
No le quito importancia («bah, no es para tanto»).
No cuento mi propia experiencia («pues a mí…»).
Hago preguntas para entender mejor.
Muestro interés con la mirada y el cuerpo.
Usa: ✔ lo he conseguido · ~ a veces · ✘ me ha costado
2Fórmula de resumen
«Si te he entendido bien, te sentiste
porque
»
¿Acerté? ¿Qué me corrigió mi compañero/a?
3Ronda 1 vs. Ronda 2 (con consejos)
¿En qué ronda me sentí más escuchado/a? ¿Por qué?
¿Escuchar significa estar de acuerdo?
Lo que más me costó como oyente fue…
Lo que me llevo de hoy:
¿Cómo me he sentido?
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Bloque III · Conecto con los demás

Ni pasivo ni agresivo

Asertividad
NombreCursoFecha
Hoy aprendo a diferenciar una respuesta pasiva, agresiva y asertiva, y a expresar lo que necesito sin atacar ni someterme.
1Un compañero coge mi material sin preguntarme
Pasiva · no digo nada
¿Qué diría?
¿Qué consigo?
Agresiva · ataco o insulto
¿Qué diría?
¿Qué consigo?
Asertiva · expreso y respeto
¿Qué diría?
¿Qué consigo?
2Construyo mi frase asertiva
Elige una situación:
Me interrumpen cada vez que hablo.Se burlan cuando cometo un error.Me presionan para hacer algo que no quiero.
1 · Hecho
Cuando…
2 · Emoción
me siento…
3 · Necesidad
porque necesito…
4 · Petición
Me gustaría que…
Mi frase completa:
3Reflexiono
¿Ser asertivo significa conseguir siempre lo que quiero?
¿Qué diferencia hay entre poner un límite y atacar?
¿Por qué a veces callamos lo que necesitamos?
Lo que me llevo de hoy:
¿Cómo me he sentido?
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Bloque IV · Convivo y coopero

El conflicto imposible

Negociación
NombreGrupoFecha
Hoy aprendo a distinguir entre lo que alguien pide (posición) y lo que de verdad necesita, para encontrar soluciones en las que nadie pierde.
1El conflicto
Dos grupos quieren usar la misma pista en el recreo. El grupo A quiere entrenar para un torneo del viernes. El grupo B quiere jugar un partido con sus amigos, como cada semana.
O el conflicto que os ha tocado:
2Posición ≠ necesidad
Grupo AGrupo B
Posición
Lo que piden
Necesidad real
Para qué lo quieren
Emoción
Cómo se sienten
3Lluvia de soluciones
Nueva regla: la solución solo vale si los dos grupos consiguen algo importante para ellos.
1
2
3
4
Nuestra solución conjunta:
A consigue algo importanteB consigue algo importanteEs realistaEs justa
4Reflexiono
¿En qué momento empezó a cambiar el conflicto?
¿Se puede solucionar un problema sin que alguien pierda?
Lo que me llevo de hoy:
¿Cómo me he sentido?
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Bloque IV · Convivo y coopero

Construcción bajo presión

Tolerancia a la frustración
NombreGrupoFecha
Hoy aprendo a observar cómo reacciono yo —y cómo reacciona mi equipo— cuando aparecen la presión, los errores y los cambios inesperados.
1Mi diario de rondas
Rellénalo al acabar cada ronda. Frustración: 1 = nada · 5 = muchísima.
RondaFrustración¿Qué sentí?¿Qué hice?
1 · Normal
12345
2 · Menos tiempo
12345
3 · Sin hablar
12345
4 · Regla inesperada
12345
2¿Cómo participé yo?
Propuse ideasOrganicé al grupoEjecuté la tareaAnimé a los demásEscuché propuestasMe frustré y me apartéAyudé a calmar
¿Qué me ayudó a recuperar la calma?
3Pausa de equipo: nueva estrategia
Lo que no funcionó:
Lo que vamos a probar:
Mi compromiso para el siguiente intento:
4Reflexiono
¿Funcionó mejor el equipo después de hablar de lo que había pasado?
¿En qué otra situación de mi vida me puede servir lo de hoy?
Lo que me llevo de hoy:
¿Cómo me he sentido?
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